מאמרים - Jerusalem Marathon - מרתון ירושלים

מאמרים

לשתות כדי לנצח- משקאות הספורט בעידן החדש

לשתות כדי לנצח- משקאות הספורט בעידן החדש רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, ליאור קגן, סטאז'רית לתזונה המרכז לרפואת ספורט שערי צדק. ההמלצות לגבי צריכת נוזלים ופחמימות במהלך פעילות גופנית השתנו מאוד במאה השנים האחרונות. ההתקדמות […]

להמשך קריאה

הפתרון הטבעי לנזק שרירי

האם נמצא הפתרון הטבעי לנזק שרירי לאחר מאמץ? רקפת אריאלי ונועם רדליך, דיאטניות קליניות וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק מתכוננים למרתון הקרוב ומתקשים להתאושש בין האימונים? הכתבה הזאת היא עבורכם. פעילות גופנית עצימה מובילה […]

להמשך קריאה

רצים מרתון? כל מה שרציתם לדעת על פחמימות ומאגרי הגליקוגן בגוף

פחמימות הן מקור הדלק העיקרי לרוב סוגי המאמצים וכן מהוות את מקור הדלק הראשוני בפעילות אנאירובית ובפעילות אירובית עצימה. הן מספקות לשריר הפעיל יותר אנרגיה ליחידת זמן בהשוואה למה שניתן להפיק משומן או מחלבון ובקצב […]

להמשך קריאה

הערך המוסף של בדיקת המאמץ המורחבת בשיפור הכושר האירובי ובהפחתת משקל

תכנון נכון של אימון אירובי להשגת שיפור בריאותי וספורטיבי ולהפחתת משקל מצריך הערכה נכונה של הכושר האירובי של המתאמן ומידע מדויק בדבר עצימות האימון והעלות האנרגטית של מאמץ נתון. בדיקת מאמץ מורחבת מספקת את כל […]

להמשך קריאה

מדריך התזונה המלא לקראת מרתון ירושלים

מדריך התזונה המלא לקראת מרתון ירושלים רקפת אריאלי ונועם רדליך, דיאטניות קליניות וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק עברתם חודשים של עבודה קשה ואימונים מפרכים ובקרוב יגיע הרגע שכל כך חיכיתם לו? עכשיו כשההכנות האחרונות […]

להמשך קריאה

כלים להתגברות ולהתמודדות עם קשיים פיזיים ומנטאליים במהלך ריצת מרתון

ישנה אמרה הטוענת כי ריצה היא 80% בראש ועוד 20% בראש. אני מסכים עם הקביעה הזאת, אבל במידה! במידה והגוף מוכן, כלומר, תוכנית האימונים בוצעה והושלמה, ההכנות הסתיימו ללא פציעות משמעותיות או כאבים שיכולים למנוע […]

להמשך קריאה

מרוץ עם נשמה

אחד האירועים הבולטים ביותר בתוך הנוף הצפוף של תחרויות הריצה בארץ, הוא ללא ספק מרתון ווינר ירושלים. מעבר לחוויה הרוחנית של ריצה בעיר הקודש, על שלל נופיה המרהיבים ותוואי המסלול המאתגר, מדובר באירוע מאד ססגוני, […]

להמשך קריאה

עשרת הדיברות לאימון לקראת המרתון

שנת 2015, שבה ככל הנראה קיבלתם את ההחלטה להשתתף במרתון ווינר ירושלים- הסתיימה לה, ו-2016 כבר כאן. המרתון כבר נראה קרוב מתמיד. את ההרשמה כבר ביצעתם, אלא אם כן, אתם מאלה שמחכים לרגע האחרון ורוב […]

להמשך קריאה

נעלי ריצה-המדריך השלם

איך בוחרים נעלי ריצה שיתאימו כמו כפפה? מסתבר שמדובר בתורה שלמה ולנעליים יש חשיבות מכרעת בנוחות הריצה, בביצועי הריצה ובחוויית הריצה הכוללת. אז לפני שאתם מתחילים בחיפושים ומבזבזים זמן וכסף על הנעל הלא נכונה, חשוב […]

להמשך קריאה

רצים כל הדרך אל המרתון

מתכוננים למרתון? הריצה היא חלק בלתי נפרד משגרת היום יום שלכם? במאמר שלפניכם תוכלו למצוא את כל הטיפים והעצות אשר יסייעו לכם לעבור את המרתון בהצלחה, ואולי גם על הדרך, לנצח במרוץ ואפילו לנצח את […]

להמשך קריאה

מרתון לחיים

החיים, כמו ריצת המרתון, רצופי עליות ומורדות, קשיים והתמודדויות, הצלחות וכישלונות. אז איך הכל התחיל, אתם וודאי שואלים? ביוון כמובן, בשנת 490 לפנה"ס, כך לפחות מספרת האגדה, לפיה פידיפידס, נשלח לרוץ מהעיר "מרתון" אל "אתונה" […]

להמשך קריאה

טעויות נפוצות בתזונת ספורט

יפית גלילי (M.Sc.) דיאטנית קלינית, ספורט ופיזיולוגית של המאמץ. עובדת בשיתוף עם מרתון ישראל. תכנית אימונים כוללת 3 היבטים: אימונים, תזונה והתאוששות (שינה/מנוחה). לרוב, למתאמנים נוח יותר להשקיע מאמץ נוסף באימונים על חשבון השקעת זמן בתכנון התזונה וביצירת […]

להמשך קריאה

מתחזקים בעליה

The Jerusalem Winner Marathon, Israel's largest international running event, is quickly approaching and the number of trainees and their enthusiasm are growing just as fast. The months prior to the marathon are spent burning thousands […]

להמשך קריאה

התוסף שיזניק אותך לגמר

לקראת מרתון ווינר ירושלים ולאור ההכנות התזונתיות והאימונים המפרכים, ריכזתי עבורכם כמה תוספי תזונה שעשויים לעזור לכם לצלוח את הריצה בצורה הטובה ביותר ויציבו אתכם על קו הזינוק בצורה האופטימלית. לפני שאגע בתוספי התזונה המתאימים, […]

להמשך קריאה

ריצה ואימוני סיבולת אחרים – נסבלים יותר לבד או בקבוצה?

אימוני סיבולת בכלל ואימוני ריצה בפרט, מביאים לשיפור משמעותי במדדים רבים, ביניהם – שיפור מצב בריאותי, הפחתה אפשרית של משקל הגוף ואחוז השומן התת עורי (כתלות בגורמים נוספים כמו תפריט תזונתי מאוזן), הפחתת מדדי דיכאון, […]

להמשך קריאה