מאמרים

7 טיפים למשתתפי מרתון Winner ירושלים קבלו שבעה טיפים חשובים מהמומחים של מכללת רידמן: 1. קבלו עיסוי לפני הריצה בראש ובראשונה לפני פעילות גופנית צריך הכנה טובה. חימום אקטיבי או פסיבי בעזרת עיסוי מקצועי בטכניקות […]

האם נמצא הפתרון הטבעי לנזק שרירי לאחר מאמץ? רקפת אריאלי ונועם רדליך, דיאטניות קליניות וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק מתכוננים למרתון הקרוב ומתקשים להתאושש בין האימונים? הכתבה הזאת היא עבורכם. פעילות גופנית עצימה מובילה […]

פחמימות הן מקור הדלק העיקרי לרוב סוגי המאמצים וכן מהוות את מקור הדלק הראשוני בפעילות אנאירובית ובפעילות אירובית עצימה. הן מספקות לשריר הפעיל יותר אנרגיה ליחידת זמן בהשוואה למה שניתן להפיק משומן או מחלבון ובקצב […]

תכנון נכון של אימון אירובי להשגת שיפור בריאותי וספורטיבי ולהפחתת משקל מצריך הערכה נכונה של הכושר האירובי של המתאמן ומידע מדויק בדבר עצימות האימון והעלות האנרגטית של מאמץ נתון. בדיקת מאמץ מורחבת מספקת את כל […]

מדריך התזונה המלא לקראת מרתון ירושלים רקפת אריאלי ונועם רדליך, דיאטניות קליניות וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק עברתם חודשים של עבודה קשה ואימונים מפרכים ובקרוב יגיע הרגע שכל כך חיכיתם לו? עכשיו כשההכנות האחרונות […]

ישנה אמרה הטוענת כי ריצה היא 80% בראש ועוד 20% בראש. אני מסכים עם הקביעה הזאת, אבל במידה! במידה והגוף מוכן, כלומר, תוכנית האימונים בוצעה והושלמה, ההכנות הסתיימו ללא פציעות משמעותיות או כאבים שיכולים למנוע […]

אחד האירועים הבולטים ביותר בתוך הנוף הצפוף של תחרויות הריצה בארץ, הוא ללא ספק מרתון ווינר ירושלים. מעבר לחוויה הרוחנית של ריצה בעיר הקודש, על שלל נופיה המרהיבים ותוואי המסלול המאתגר, מדובר באירוע מאד ססגוני, […]

שנת 2015, שבה ככל הנראה קיבלתם את ההחלטה להשתתף במרתון ווינר ירושלים- הסתיימה לה, ו-2016 כבר כאן. המרתון כבר נראה קרוב מתמיד. את ההרשמה כבר ביצעתם, אלא אם כן, אתם מאלה שמחכים לרגע האחרון ורוב […]

איך בוחרים נעלי ריצה שיתאימו כמו כפפה? מסתבר שמדובר בתורה שלמה ולנעליים יש חשיבות מכרעת בנוחות הריצה, בביצועי הריצה ובחוויית הריצה הכוללת. אז לפני שאתם מתחילים בחיפושים ומבזבזים זמן וכסף על הנעל הלא נכונה, חשוב […]

מתכוננים למרתון? הריצה היא חלק בלתי נפרד משגרת היום יום שלכם? במאמר שלפניכם תוכלו למצוא את כל הטיפים והעצות אשר יסייעו לכם לעבור את המרתון בהצלחה, ואולי גם על הדרך, לנצח במרוץ ואפילו לנצח את […]

החיים, כמו ריצת המרתון, רצופי עליות ומורדות, קשיים והתמודדויות, הצלחות וכישלונות. אז איך הכל התחיל, אתם וודאי שואלים? ביוון כמובן, בשנת 490 לפנה"ס, כך לפחות מספרת האגדה, לפיה פידיפידס, נשלח לרוץ מהעיר "מרתון" אל "אתונה" […]

יפית גלילי (M.Sc.) דיאטנית קלינית, ספורט ופיזיולוגית של המאמץ. עובדת בשיתוף עם מרתון ישראל. תכנית אימונים כוללת 3 היבטים: אימונים, תזונה והתאוששות (שינה/מנוחה). לרוב, למתאמנים נוח יותר להשקיע מאמץ נוסף באימונים על חשבון השקעת זמן בתכנון התזונה וביצירת […]

The Jerusalem Winner Marathon, Israel's largest international running event, is quickly approaching and the number of trainees and their enthusiasm are growing just as fast. The months prior to the marathon are spent burning thousands […]

לקראת מרתון ווינר ירושלים ולאור ההכנות התזונתיות והאימונים המפרכים, ריכזתי עבורכם כמה תוספי תזונה שעשויים לעזור לכם לצלוח את הריצה בצורה הטובה ביותר ויציבו אתכם על קו הזינוק בצורה האופטימלית. לפני שאגע בתוספי התזונה המתאימים, […]

אימוני סיבולת בכלל ואימוני ריצה בפרט, מביאים לשיפור משמעותי במדדים רבים, ביניהם – שיפור מצב בריאותי, הפחתה אפשרית של משקל הגוף ואחוז השומן התת עורי (כתלות בגורמים נוספים כמו תפריט תזונתי מאוזן), הפחתת מדדי דיכאון, […]