7 טיפים למשתתפי מרתון Winner ירושלים מהמומחים של מכללת רידמן

7 טיפים למשתתפי מרתון Winner ירושלים
קבלו שבעה טיפים חשובים מהמומחים של מכללת רידמן:
1. קבלו עיסוי לפני הריצה
בראש ובראשונה לפני פעילות גופנית צריך הכנה טובה. חימום אקטיבי או פסיבי בעזרת עיסוי מקצועי בטכניקות של Pre-event יכין את גופכם, ישפר את הביצועים שלכם ויוריד משמעותית את הסיכויים שלכם להיפצע חלילה במהלך הריצה.

עדיף לקבל עיסוי כמה ימים לפני האירוע כדי לראות איך הגוף מגיב לטיפול (שבוע עד יומיים לפני האירוע זה מעולה). מי מכם שמתלבט וחושש מהתוצאות – מומלץ תמיד ללכת למומחה בעיסוי ספורטאים ויש אף כאלה שמתמחים בהכנה לקראת אירועי ספורט. כמובן שכדאי תמיד לבקש המלצות על אותו מטפל שאליו תלכו. מי שעדיין חושש יכול להתנסות בעיסוי אחרי הריצה.

2. לפני, אחרי ותוך כדי: הקפידו לשתות
הקפידו על שתייה נבונה לפני הריצה במהלך כל היום, במהלך הריצה וכמובן אחריה. אל תשתו משקאות שאינכם מכירים ושלא התנסיתם בהם תוך כדי ריצה. במרוץ, שתו מה ששתיתם בזמן האימונים ומה שאתם רגילים אליו. אם אתם לוקחים ג'לים – אל תשתו משקה איזוטוני, אלא מים וזכרו להתרוקן לפני הריצה.

3. בסיום הריצה – הסדירו נשימה
כל הכבוד לכם – הגעתם אל קו הסיום! בסיום הריצה יש להסדיר דבר ראשון את הנשימה. המשיכו ללכת ונערו לאט לאט את הידיים והרגליים שלכם, כך שתתחדש זרימת הדם לגוף.

4. קבלו עיסוי אחרי הריצה
גם לאחר הריצה חשוב שתקבלו עיסוי מידיו של מקצוען. הגוף שלנו יוצר כאבי שרירים מאוחרים (DOMS). כאבים אלו נוצרים כתוצאה מנזקים מיקרוסקופיים הנגרמים לשרירים בזמן התכווצותם. נזקים אלה גורמים לדלקת שגורמת לכאב. שיאו של הכאב יגיע בדרך כלל יום-יומיים לאחר הריצה ולעתים עד חמישה ימים לאחריה.
עיסוי יסייע לתופעה זו לחלוף מהר יותר ויפחית את רמת הכאב.

5. שמרו על חום הגוף
במהלך הריצה הגוף מתחמם מאוד וחשוב שההתקררות של הגוף תיעשה לאט ובהדרגה. לכן מומלץ שתשהו במקום חמים שאיננו חשוף לרוחות ולקור, תתכסו ותשמרו על חום גופכם. מומלץ אפילו לטבול בג'קוזי אחרי פעילות אינטנסיבית.

6. אכלו לאחר הריצה
חשוב ביותר לספק לגוף פחמימות וחלבונים שיביאו להתאוששות מהירה יותר ולהפחתת הנזק השרירי שנגרם במאמץ כמו מרתון. מאמץ ממושך מתאפיין בחוסר תיאבון, בגלל שהגוף מפריש הורמונים מדכאי רעב בזמן הפעילות. לכך נוספת תחושת האופוריה מעצם סיום המרתון. השתדלו לאכול סמוך ככל האפשר לסיום הריצה. הגוף שלכם זקוק לכך. הביאו עמכם כריכים של טונה, גבינה או פסטרמה ואכלו מיד בסיום הריצה. השתדלו לשלב בארוחה גם פרי – אנחנו הכי ממליצים על בננות (פצצת אנרגיה צהובה). לרצים ותיקים יש איתם תמיד גם תוספים של ברזל ומינרלים.

7. מקלחת טובה והופה למיטה
פנקו את עצמכם באמבטיה ארוכה של 20 דקות לפחות והכניסו אליה 200-300 גרם מלח שיסייע להתאוששות מהירה יותר של הגוף (אפשר להשתמש במלח שולחן רגיל אך מומלץ Epsom Salt), ולקינוח – שינה טובה תמיד תסייע להתאוששות.
כל הכבוד לכם רצים אלופים שכמותכם! לאחר המאמץ הגיע הרגע לנוח, להתאושש ולתת לגוף לחזור לעצמו.